【低身長コンプレックス男性に新しい趣味を提案】水泳の楽しみ方

水泳をする効果

ダイエット効果

水泳は、身体への負荷が少なく、運動効果が高いため、ダイエットに最適なスポーツとして知られています。

例えば、1時間泳ぐことで、約500～700kcalのエネルギーを消費できます。（泳ぎ方、体型などにもよる）

ジョギングやウォーキングで、同じ量のエネルギーを消費するのには、これより長い時間を要し、体にかかる負荷も大きいです。

また、水泳は年齢に関係なく、誰でもできる運動です。

例えば、高齢者が水中で運動する場合、体重が浮力によって軽くなるため、関節や筋肉に負荷をかけることが少なく、安全に運動することができます。

さらにレベルにあった使用方法があるのもいいところです。

全く泳げない人でも、水中を歩くだけで、地上を歩くよりも高い運動効果が得られます。

このように、誰にでも効果的にダイエットできるスポーツが水泳なのです。

運動効果

水泳は、高い運動効果も期待できます。

よく知られているのは心肺機能の向上で、泳いでいる時に、水中では息を吐き続け、水面から顔を上げた時に大きく呼吸することで、心肺機能が向上し、最大酸素摂取量を高められます。

また、深く呼吸することと水圧効果により、血流の酸素供給量もアップして持久力もつきます。

他にも、水泳では、全身の筋肉を使うことで、筋力を満遍なく鍛えることができますし、長時間全身の筋力を使うために疲れない体を手に入れることができます。

健康効果

泳ぐことは、健康にもいいとされています。

なんと言っても体を動かすことは、ストレス解消になります。また、全身を動かすことで、肩こりや腰痛などの慢性的な痛みが、軽減されることも期待できます。

他にも、有酸素運動で身体の各所に空気が運ばれて、細胞の活性化されて免疫力が付きます。

また、一定の体温を維持するために、体温調節機能の向上が見られ、寒暖差に順応できる身体になります。

以上のことから、風邪などを引きづらくなります。

精神的効果

水泳には様々な精神的効果が期待できます。

水中の運動は、身体に負荷をかけず、心地よい刺激を与えるため、リラックス効果が期待でき、また、水に浸かることで緊張が解けるのと運動効果で、ストレス解消も期待できます。

さらに、水中では、水圧のために音が抑えられて、集中力や精神力を養うことができます。

また、目標を設定し、練習を積んでいくことで、自分なりの達成感や自信を得ることができます。

水泳を通じて新しい友達やコミュニティーに出会ったり、新しい環境でチャレンジすることで、自己実現につながる体験をすることも魅力的です。

その他にも、定期的な運動習慣を持つことは、うつ症状の軽減や抑うつ状態を改善に役立つという研究結果もあります。

誰でもできるプールの楽しみ方

歩く

泳げない人はプールの中を歩くだけでも運動効果はあります。

水の抵抗と浮力により、いつもより数倍筋力を使うのと、身体に負担が少ない分、膝や腰に無理なくやれます。

おススメとしましては前進だけでなく、横歩き（左右）、後ろ歩き、膝を上げて体を捻りながら歩くといった動きを取り入れてみるのもいいでしょう。

地上でウォーキングを1時間した場合	消費カロリー　約150㎉
水中でウォーキングを1時間した場合	消費カロリー　約360㎉

脂肪は、燃焼し始めるまでに時間がかかるので、ダイエット効果を得るためには、最低30分から1時間程度の水中ウォーキングがいいでしょう。

浮く

ただ浮いて漂うだけでも、運動効果はあります。

全身の力を抜いて水の上に浮くことは、泳げない人にとっては、泳げるようになるための第一ステップにもなります。

浮いた状態で、腕や足をゆっくり動かすだけで、水の上を進んでいることに気づくはずです。

ただし、他の人がいるときは邪魔になるので、誰もいない時にやりましょう。

泳ぐ

水泳を上達させたければ、絶対に、指導を受けた方がいいです。

しかし、あえて直接の指導を受けずに独学でやってみるのもいいでしょう。理由としては、独学は水泳の上達は遅いでしょうが、他に得るものが多いからです。

YouTubeなどの動画で、水泳上達法が出ているので参考にして泳ぎを練習したり、あとは、必ずプールには上手く泳いでいる人がいるので、上級者の泳ぎも参考になります。（ただし、場所が場所だけに、あまりじっと見ていると、変な目で見られるので注意しましょう。）

最初は、初級者コースでゆっくりと始めて見て、徐々にレベルアップをしていきましょう。

息継ぎ

水泳の難しいところは、息継ぎのタイミングと手足の動かし方です。

特に息継ぎを、どのタイミングでするかは素人には難しいです。なので、息継ぎだけを意識的に練習することもできます。

ビートバンなどを使って、息継ぎの練習をしてみましょう。

体の連動

スムーズに泳ぐためには、手が水を掻くのと、足が水を蹴るのと、息継ぎのタイミングを連動させて進んでいかなくてはいけません。

泳ぎの上手い人は、全身の動きがスムーズで無駄がないのが分かります。

慣れないうちは、どうしても体のどこかに力を入れて泳いでしまうので、その分、筋肉疲労が起きやすいです。

息継ぎも正しくできてないので、余計に疲労がたまり長時間泳ぐことができません。

動きの連動をスムーズにさせていくことが上達の秘訣ですが、楽しみの一つでもあります。

水泳以外の楽しみ

水泳以外の楽しみを加えることで、より趣味として、楽しみが増えます。

例えば、水泳クラブに入るや、水泳後に好きなモノを食べに行く、どこかへ立ち寄るなどを加えることで、その時間がより有益になります。

コミュニケーションの場としてもいいですし、自分を高める場としても水泳は使えます。

最後に