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改めまして低身長コンプレックスおっさんのkitajinです。
この記事では、実体験を元にした健康実践法について紹介しています。
ボクは、健康オタクというほどのモノでもありませんが、健康について興味を持っております。
そして、良いといわれる健康法などを実践したり、体に関する疑問を調べてきました。
健康法を実践してきたからかは分かりませんが、50を手前に、今も健康に精力的に毎日を楽しく生きています。
手前みそではありますが、ボクがやっている健康に関することをここで紹介します。
ちなみにボクの健康法は、お金が1円もかかっていませんし、ハードなトレーニングや食事制限もありません。
ボクの考えでは、健康法とは、とりあえず試してみて自分に合っていることを続けると、健康を意識して、疑問に思うことを調べることが大事だと思っています。
モノは試しと、見ていってください。
〇この記事でわかること
- 健康的な運動
- 健康的な考え方
- 健康的な食事
- 健康的な楽しみ
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- 静岡県浜松市在住
- 低身長コンプレックスおっさん
- 30年間様々なコンプレックスを抱えてきた
- しかし、現在はコンプレックスを克服して元気に頑張っています
kitajin流健康法ー1ー『準備運動』
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マッサージ
マッサージは擦る、揉む、押すの三種類があります。
マッサージは血行を良くして、凝りをほぐします。
しかし、適当にやると逆に体を痛めることがあるので、いきなり強めではなく、自分が痛いとか、凝っていると感じる周辺を「擦る」ということから始めます。
自分でやるから手加減がわかるのが、いいところです。
マッサージは、自分の体に触れてよく知るということが前提です。
YouTubeなどで、自分でできるマッサージの動画があるので、そういうものを参考にしながら、時間を掛けて自分の体を触って、知っていきます。
ストレッチ
マッサージと並んで、手軽にできるのがストレッチです。
しかし、ストレッチといってもなめない方がいいです。
マッサージとストレッチで十分な運動になるくらい体を動かせますし、変なストレッチは逆に体を痛める原因になりかねません。
呼吸を意識しながら、ゆっくりと負担のない動作からはじめます。
息を止めずに、ゆっくり息を吐きながら伸ばして、吸いながら戻していくと負担は軽くなります。
呼吸法
呼吸は 普段 当たり前にしているので気づかないものですが、とても重要です。
意識して呼吸をすると、いつもの呼吸と違うのがわかるはずです。
ゆっくりと深く、呼吸することに集中してみてください。
大きく吸って、止めて、ゆっくりと吐いていく。
それを繰り返していくと、心が落ち着き、全身に力がみなぎってきます。
呼吸だけでも十分な運動になります。
更にストレッチやマッサージ、筋トレの最中に呼吸を意識することで、より良い効果が得られます。
全身筋トレ
ここで取り上げる筋トレは、ゴリゴリの筋トレではありません。
どちらかというと、無理なく、体を動かす筋トレです。
人間の体は、約六百の筋肉によって構成されているそうです。
そのすべてを動かす気持ちで、筋肉を意識しながら自重を掛けていくのです。
自分の体に少しの負荷をかけて、稼働力を上げていくのです。
具体的やり方としては、よく知る筋トレで十分です。
ただ、スピードを極端に緩やかにして、回数も疲れない程度で、全身を動かしていきます。
人間の体は、使わない部分は衰えていきます。
衰えを少しでも緩やかにするために、全身の筋肉を意識して動かしていくのが目的です。
kitajin流健康法ー2ー『運動』
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run
走ることは、ゆっくりでも速くても構いません。
距離や時間も、長くても短くてもいいでしょうし、毎日でなくても構いません。
自分の体と相談して決めてください。
毎日続けなくてもいいですが、モチベーションを大切にすると長続きします。
動機がないと、やる気が起きなくて長続きません。
健康のためと、多少無理をしてでもやり続けることが大切です。
ジャンプ
「ジャンプなどして何になるの?」
と思うでしょうが、使わない筋肉を鍛えるのにジャンプは最適なのです。
ほとんどの人は、ジャンプをすることなど、学生時代しかやらないはずです。
学生時代だって、部活でなければ、ジャンプを意識することもあまり無いはずです。
歩くや走るは、日常的に意識するので、筋肉が衰えるのは遅いですが、ジャンプに関しては、日常動作ではないですし、衰えが顕著です。
試しに今、ジャンプしてみてください。
ビックリするほど、体が重くて、飛ばないことに気づくはずです。
そうはいっても、いきなりジャンプするのは大変危険です。
最初は少しだけ上に飛び跳ねてみて、それを一週間ぐらい続けてみて、それから徐々に高く飛ぶようにしてください。
でないと、腰や膝を痛めます。
全身運動
準備運動でも話しましたが、全身の筋肉を鍛えることは、生きていくうえで衰えていく筋肉を維持するのを助けます。
それはジャンプだったり、水泳だけでなく、どんな動きもできるように筋肉を慣れさせていくことです。
肝心なのは意識することです。どんな動きも出来るようになることではありません。
水泳
水泳は、いくつになってもできる運動の一つです。
水の中を歩くことだけでも、運動になりますし、体の負担も少なく長く続けられます。
平日の昼間など、多くのお年寄りが市民プールなどを利用しています。
スイミングでもウォーキングでも、個人にあった取り組み方もできますし、手軽に始められるのでおすすめです。
どの地域にも、市営の温水プールなどがあるので、利用してみてはどうでしょうか。
kitajin流健康法ー3ー『マインド』
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チャレンジ
なにか、新しいことにチャレンジすることは刺激的です。
頭を使いますし、上手くいかないことも多いでしょう。
試行錯誤することが健康的であり、人生を豊かにしてくれます。
赤ちゃんは、なぜあんなに生き生きしているのでしょう。
それは、何も知らず、生きることに一生懸命になっているのです。
新しいことを知ることは、いくつになっても赤ちゃんの気分を味わえます。
ポジティブ
ポジティブが、健康にいいのは間違いありません。
例えば、嫌なことがあっても、どう捉えるかで後が違ってきます。
ずっと根に持っているのと、すぐに忘れてしまうとでは、そもそも心の中に留めておく時間も違ってきます。
根に持つとは、心の中に悪い感情が留まっている時間が長いことです。
気にしないで忘れてしまえば、良い状態で長くいられると言うことです。
感謝
感謝をすれば、見えてくる風景が変わってきます。
例えば、厳しく叱られた時に、相手に感謝するのと、恨むのとでは、その人に対する感情が変わってきます。
そして、相手に対する感情は、自分に返ってきます。
また、他人の感情だけではありません。
相手に感謝することで、心は穏やかになり、気持ちが楽になります。
自分で動く
自分から動くのと、待つのでは心の持ちようが変わってきます。
何かを待つとは、ストレスとなります。
誰かの行動や判断、好事や変化を待つことは、ピンボールで球がどこへ落ちるのかを待つのに似ています。
なかなか、自分ではコントロールできません。
反対に、自分で決め、自分で行動すれば、結果がどうであれ、自分をコントロールすることはできます。
ダメなら、自分の行動を変えていけばいいのです。
他人を変えるよりはるかに楽ですし、成功率は高くなります。
社長や政治家など、行動を自分でコントロールしやすい人は、長生きな人が多いといいます。
健康的で、ストレスが低い生活をしたければ、自分で動くように心がけましょう。
kitajin流健康法ー4ー『食事』
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暴飲暴食はしない
どんなものでも大量に取り込めば害になります。
現代は、望めば美味しいものが好きなだけ手に入りやすい時代です。
日本は恵まれていて、安価で美味しいものがたくさん手に入ります。
しかし、成人男性に必要な食料の量は、一日2000㎉前後だといいます。
何も考えず、三食しっかり食べたら、2000㎉などあっという間にオーバーするでしょう。
自分が、何をどれだけ食べているかを意識することが、日々の積み重ねで健康に繋がります。
体の欲したものを食べる
なんだか、上記と矛盾しているように聞こえますが、そうではありません。
人間の体は、実は自分に足りて無いモノがわかり、脳が指令を出していると言われています。
甘いものや濃い味のモノが食べたくなったら、疲れていると言われるように、脳がシグナルを送っているのです。
ですので、常に三食ではなくても、お腹が減ったと感じたら食べたいものを食べる、でいいのです。
それを時間で区切って習慣で食べていると、食べすぎたり、食べなくていいモノまで食べてしまうのです。
また、食べ過ぎてしまうときは、必ず原因が別にあるかもしれません。
ストレスだったり、季節のかわりめだったり、体調の変化だったり、別の要因で食べ過ぎることもあります。
酒より水、タバコより空気の方がうまくて安い
ボクは酒もタバコも嗜んできました。
そのボクがたどり着いた結論が、「酒より水、タバコよりも空気がうまい」です。
まあ、酒もタバコも嗜好品で、水と空気は人間に不可欠なモノなので、当たり前のことですが。
しかし、ここでいいたいのは、気の持ちようということです。
酒やタバコがうまいと思うのは、気のせいであり、本来は必要のないものである。
なので、水や空気だけで十分に気分よく生きていけるのです。
しかも、酒とタバコをやめると、本当に水と空気をおいしく感じ、酒とタバコは必要なくなります。
外部から入ってきたモノはどんなものでも危険である
人間の体は繊細にできていて、外部の侵入者に対して敏感です。
花粉症等でもわかるように、本来、害のないものに対しても過敏に反応してしまうのです。
食べ物でも、アレルギーがある人もいますし、その他にも、食料には多くの危険があるといわれています。
食品添加物や人工調味料、その他いろいろなものが食品には加わっています。
人間は、常に危険にさらされているのです。
しかし、恐れることはありません。人間の体は、外部の敵から勝ってきたから現在があるのです。
自分たちには、それだけの能力が備わっているのです。
本当に恐ろしいのは、むやみに恐れたり、過剰に反応することです。
外部にあるモノは、どんなものでも多少の危険をはらんでいます。
冷静な判断で対処していきましょう。
kitajin流健康法ー5ー『楽しみ』
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カラオケ
カラオケはいくつになっても楽しめる健康法の一つだと思います。
歌うことは、目で歌詞を追い、声を出し、耳で音程を聴き分ける。
人前で歌えば、体は上気し、気分も高揚するでしょう。
またカラオケが好きな人なら、それだけでストレス発散に繋がります。
子供からお年寄りまで、いくつになっても、誰とでも、何人でも楽しめる。
こんな趣味は、他にないのではないでしょうか。
ドライブ
ドライブのいいところは、脳への刺激です。
行き先、ルートの選定、ドライブ中の状況判断と予測、新しい道の予測と新しい体験など、脳を刺激してくれます。
また、ドライブはストレス解消にもなります。
日常とかけ離れることによって、気分がリフレッシュされますし、運転に集中することで、他のことを忘れさせてくれます。
ただし、運転自体がストレスになりますので、くれぐれも心にゆとりを持って、ドライブを楽みたいものです。
銭湯
「温活」という言葉があるそうです。
人間、体温が下がることで様々な弊害が出ると言われています。
逆に体温を上げれば、様々な効用があることから、温活が生まれました。
銭湯は、まさに温活に最適な場ではないでしょうか。
湯船につかるだけでもストレス解消にもなりますし、サウナはダイエット効果も期待できます。
銭湯に行くことは、良いことずくめなのです。
日記
健康的に生きていくことは大切ですか、しかし、毎日の体の変化は気づきにくいものです。
「病気になって、初めて健康のありがたみを知った」
この言葉に代表されるように、健康な時は、当前に与えられた権利だと思いがちですが、実はそうでなく、貴重なものです。
健康を実感するには、日々の変化を記して見えるようにすることです。
日々の変化、また健康法の実践から得た教訓などを記して、日々の健康に感謝すれば、生きる張り合いにも繋がります。
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最後に
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健康は何物にも勝る財産であると、歳を重ねるごとに思います。
ボクも、老いるのはずっと先と思っていましたが、気づいたら50手前となり、健康は簡単に手に入るものではないと気づかされる毎日です。
ここに書いた健康法を実践すれば、健康な体を手に入れられるとはいいませんが、健康的な生活を考えるきっかけにはなります。
健康法とは、色々試してみて、自分に合った健康法を見つけることが、健康を意識することに繋がり、結果、健康的になることではないでしょうか。
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